Dia cheio de trabalho com demandas que parecem não ter fim. No final do dia, você sente aquele cansaço, que parece que nada no mundo será capaz de proporcionar o merecido descanso. Vez ou outra nos sentimos assim, mas o problema é quando essa sensação de fadiga vem junto com irritação, ansiedade, depressão, dores ou esgotamento físico, permanecendo por dias, semanas ou meses. Quando nada do que você faça altera essa sensação de desgaste, pode ser que seja a Síndrome de Burnout.
Também chamada de Síndrome do Esgotamento Profissional, esse distúrbio psíquico afeta 32% da população que têm sintomas de estresse, segundo o International Stress Management Association (ISMA-BR). Mas não se refere a qualquer tipo de estresse, mas sim àquele causado por uma exaustão extrema, sempre relacionada ao trabalho. Tal situação tende a ocorrer quando a pessoa tem que lidar com algum tipo de forte pressão e responsabilidade. A síndrome é, portanto, o resultado de uma rotina profissional estressante. Nos casos mais graves, pode estar associada ao sentimento de incapacidade e até a pensamentos suicidas.
Como identificar a Síndrome de Burnout?
Os psicólogos Herbert Freudenberger e Gail North criaram uma lista do que seriam os 12 sintomas da síndrome:
- Compulsão em demonstrar seu próprio valor.
- Incapacidade de se desligar do trabalho.
- Negação das próprias necessidades.
- Fuga de conflitos.
- Reinterpretação de valores pessoais.
- Negação de problemas.
- Distanciamento da vida social.
- Mudanças estranhas de comportamento.
- Despersonalização.
- Vazio interno.
- Depressão.
- Esgotamento.
Como tratar a Síndrome de Burnout?
A Síndrome de Burnout tem tratamento. Uma vez percebidos os sintomas relacionados ao quadro, é recomendado procurar um médico psiquiatra ou um psicólogo, que poderá indicar um tratamento combinado entre medicamentos e sessões de terapia.
É melhor prevenir do que remediar
A expressão popular “é melhor prevenir do que remediar” cabe perfeitamente no caso da Síndrome de Burnout. Por isso, é importante estar atento aos primeiros sinais de estresse e agir com foco na prevenção. Algumas medidas que podem ajudar são:
1. Respire
Uma das melhores práticas para recuperar a calma, o autocontrole e acalmar os pensamentos, não custa nada e pode ser feita em qualquer hora e lugar: respirar! Inspire e expire o ar profunda e calmamente por alguns segundos, prestando a atenção no movimento. Atente-se na forma como o ar entre e sai dos seus pulmões, na sensação de frescor quando ele entra e na de calor quando ele sai e assim por diante. Você pode contar com a ajuda de técnicas de relaxamento e meditação para ajudar na prática, como ensina a yoga.
2. Regule as horas de sono
O simples fato de dormir já é uma terapia. O sono tem função reparadora física e mental, por isso, organize-se para dormir com qualidade. Programa-se para deixar o celular de lado pelo menos 30 minutos antes do horário de ir dormir, diminua as luzes da casa e reduza o som de aparelhos eletrônicos para que sua mente perceba que está chegando o momento de desligar. Organize a sua cama e o seu quarto para esse momento e quando deitar-se, leve a sua atenção ao momento presente, focando na sensação do seu corpo sobre a cama, na textura do lençol, no conforto do travesseiro. Assim, você tira o foco do dia a dia e das situações que lhe causam estresse.
3. Pratique atividades que lhe dão prazer
Não deixe o tempo de lazer para quando sobrar tempo. Programe-se para isso, reservando um momento em sua agenda do dia e da semana para se divertir ou relaxar. Pode ser desde coisas simples que você goste de fazer, como ouvir uma música, ler um livro ou mesmo um banho relaxante. O importante é você ter consciência de que esse é um momento seu, que você está se “dando de presente”. Procure também reservar momentos para conversar com amigos e se divertir.
4. Pratique atividades físicas
Fazer uma atividade física tem efeitos imediatos na melhora do bem-estar físico e mental. Reserve um tempo para transformar a prática em uma rotina. Apenas 30 minutos já são o suficiente. Atualmente, tem várias opções gratuitas que você pode fazer em casa. Procure a atividade que mais combine com o seu estilo e entre em ação.
Pronto para começar a mudar a sua rotina e hábitos? Além de evitar a Síndrome de Burnout, você vai ganhar mais saúde e qualidade de vida. Experimente!
