Você passa muitas horas por dia lendo e-mails, acessando redes sociais, fazendo compras online, conversando por chats, pesquisando no Google, tendo reuniões e aulas virtuais, jogando noite adentro, entre tantas outras atividades? Se a sua resposta for sim, chegou a hora de conhecer e fazer uma desintoxicação virtual – o “detox digital”. Ele nada mais é que dar uma pausa no uso das tecnologias, afinal, o uso excessivo de aparelhos eletrônicos, como smart phones, tablets, computadores, entre outros, pode prejudicar a saúde física e mental de crianças, adolescentes e adultos.
Principais efeitos do uso excessivo de aparelhos eletrônicos
Alguns sintomas do uso excessivo de aparelhos eletrônicos já são conhecidos, com efeitos à saúde física e mental. São eles:
- Dores pelo corpo, como na cabeça, pescoço, coluna e dedos das mãos;
- Inflamações nas articulações causadas por movimentos repetitivos;
- Vermelhidão, irritação e ardência nos olhos, sensação de vista cansada e a falsa miopia (vista embaçada);
- Estresse e depressão;
- Obesidade;
- Disturbio alimentar;
- Baixa autoestima;
- Transtornos psicológicos, como ansiedade e dependência tecnológica. De acordo com o Hospital Israelita Albert Einstein, neste diagnóstico a abstinência tecnológica pode causar no indivíduo irritabilidade, tristeza, ansiedade, ira, raiva e até mesmo sintomas físicos, como a falta de ar e ranger de dentes.
3 motivos para você adotar o detox digital
Além de prejudicar a saúde física e mental, como mencionado anteriormente, fazer um detox digital irá proporcionar outros benefícios, como ser mais produtivo no trabalho até aprofundar seus relacionamentos com familiares e amigos. Confira 3 motivos para desconectar-se por um tempo.
- Reconectar-se com o que mais importa
Desconectar-se ou fazer um esforço para usar por menos tempo os aparelhos tecnológicos pode ajudar a melhorar a qualidade de vida, ajudando você a:
- Alimentar-se melhor e na companhia da sua família;
- Dedicar mais tempo aos seus filhos, construindo memórias afetivas ao envolver-se com eles em brincadeiras, estudos, conversas etc;
- Exercitar-se mais e melhor;
- Concentrar-se no presente e prestar mais atenção às coisas ao seu redor.
- Ter uma boa noite de sono
Uma noite bem dormida não é só prazerosa, mas também uma necessidade para a saúde e o bem-estar, pois o sono é o momento de restauração do cérebro. A tela dos aparelhos eletrônicos deixa o cérebro inquieto, podendo dar origem a longas noites de insônia.
- Tempo
Um dos recursos mais valiosos e escassos da atualidade é o tempo. Com a adesão ao detox digital, você vai se surpreender com o quanto terá de tempo para investir em coisas mais produtivas, como ler um livro, descansar e até curtir uma pausa para o ócio criativo.
Como fazer um detox digital?
Utilizamos aparelhos digitais para nos ajudar em diversas tarefas do dia a dia, desde o despertar, com o alarme do celular, até tarefas como pagar as contas e trabalhar. Por isso, não usar os aparelhos durante o dia todo pode não ser uma opção. No entanto, que tal começar equilibrando melhor o uso das tecnologias a partir de algumas mudanças de atitudes por dia? Confira algumas dicas:
- Deixe o telefone de lado por algumas horas;
- Desconecte-se da internet ao chegar em casa do trabalho ou aos finais de semana;
- Silencie notificações e alertas do celular quando for dormir;
- Desative as notificações de aplicativos de redes sociais, de delivery, notícias, etc;
- Não use o celular quando estiver na companhia de outras pessoas;
- Estabeleça regras de não usar tablets e nem celulares durantes as refeições;
- Troque os jogos eletrônicos por jogos de tabuleiros com seus filhos;
- Estipule de quanto em quanto tempo olhar o celular, como por exemplo, de 20 em 20 minutos;
- Troque as redes sociais por livros;
- Em momentos livres, pratique atividades que te deem prazer, como fazer a sua própria horta, brinquedos para gatos, organizar potes e panelas etc;
Preparado para começar o seu detox digital?
